为什么长胖很容易,减肥却很难?可能犯了这3个错误

浏览:1792   发布时间: 09月23日

很多胖子会发现,发胖总是不知不觉发生的。而身材胖起来容易瘦下来却很难,这是为什么呢?

肥胖是脂肪堆积的表现,过量的脂肪会让体重有所增长。而脂肪也是大体积分子,一斤脂肪的体积是一斤肌肉的2-3倍大,脂肪含量多的人身材会显得发胖。减肥的关键是降低体脂率,减掉多余赘肉,才能恢复苗条的身材。

而减肥困难的人,主要是犯了这几个错误:

1、自律性不够

而减肥的关键是提高身体的热量缺口,才能让身体调动储备脂肪进行消耗。很多胖子习惯了久坐不动,身体的活动代谢值比较低,平时又管不住嘴,习惯了吃各种零食、外卖,导致每天热量摄入值超标。

减肥需要足够的自律,你需要戒掉各种高热量的加工零食,控制卡路里摄入小于身体代谢值,同时迈开腿动起来,让身体远离舒适区,提高身体的热量输出,你才能慢慢瘦下来。

然而,很多胖子减肥总是三分钟热度,比较懒惰,自律性太差,抵挡不住美食的诱惑,又无法坚持健身锻炼,最后减肥只能以失败告终。

2、选择了错误的减肥方法

有的人为了减肥而选择走捷径,轻信了各种快速暴瘦的减肥方法,他们尝试了各种极端的减肥方法,比如苹果代餐、不吃肉、不吃晚餐等方法来快速降低体重。

虽然刚开始你会发现体重下降很快,但是,身体的肌肉跟水分也会流失,基础代谢值会下降,易胖体质会光顾你,这样的方法最后只会让你越减越肥,健康也会出现问题。

减肥要选择科学的方法,不要过度节食,每天的热量摄入要大于身体基础代谢值,均衡碳水、脂肪、蛋白质的摄入,三者的摄入比例为6:2:3,可以让你健康的瘦下来。

3、减肥周期太短

而脂肪分子也是有记忆的,身体的代谢周期是3-6个月,也就是说如果你减肥的时间比较短,虽然体重下降了,但是脂肪分子记忆的还是原来的体重,减肥后效果是无法持久的好,身材是很容易复胖回来的。

减肥期间,我们需要放慢减肥速度,一个月减重速度不要超过10斤,减肥周期在2个月以上,减肥成功后还需要花费1-2个月时间来巩固体重,不能恢复以前的垃圾饮食。我们要保持一周1-2次测量体重的习惯,以此来监督自己的身材情况。

总结:减肥的人,如果你能够避开这些误区,那么减肥成功率也会大大提升,好身材也更容易保持下来。

主营产品:其他车式娱乐设备,摇摆机,电玩、游戏机设备,转车,观览车